六種克服成癮的技巧

雖然尼古丁等物質成癮可能與雙相情感障礙相同,但下面是一些可以提高成功可能性的簡單策略:

#1做出承諾

想戒菸和決定戒菸之間有很大的區別。當你做出真正的承諾時,事情就會發生。一種正式的做法是決定一個固定的戒菸日期,把它放在你的日曆,浴室的鏡子,冰箱裡。你會知道你在做什麼。

#2分心是關鍵

當你有點燃一根菸的衝動,保持你的手是忙碌的。有一個分心型的活動計劃,甚至寫入日曆。總有一些事情要做,所以為什麼不分散自己的清潔你的衣櫃或車庫或重新安排櫥櫃,只是作為一個例子。許多人發現,做一些他們無法用手去拿香煙的東西,比如洗碗,洗澡,長時間洗澡,都比較容易。

#3喝大量的水

說到喝水,喝水時會沖掉你的腎臟和肝臟排出的毒素。血液稀釋後,這意味著改善血液循環和氧合,你的身體可以去除有毒的煙草毒素。即使你每天飲用相當數量的水,但是當你從尼古丁身上清潔你的身體時,專家建議增加你的每日攝入的水量。

#4獲得幫助

尋求幫助可以有多種形式。您的醫療保健提供者可以引導您選擇最適合自己的方式,但還有其他一些選擇:與某人合作,或者正在戒菸的合作夥伴,已經戒菸的人員或任何願意成為您可以聯繫的問責合作夥伴的人員你需要一些鼓勵,以保持這一進程。你也可以找到有益的精神幫助,這可能會提供額外的力量和建立信心,在這個艱難的鬥爭。

#5改變你的習慣

吸煙成癮既包括對尼古丁的化學依賴,也包括儀式和行為模式,即在駕車時或在喝酒時打電話。專家建議,甚至在戒菸之前,用一些不同的東西替代這些儀式行為 …而不是喝咖啡因或酒精,這可能會引發尼古丁的渴望,轉向果汁或水。擺脫與吸煙有關的任何東西,比如煙灰缸,打火機,煙斗或任何能夠提醒你“以前”吸煙習慣的東西也是至關重要的。 

#6解壓 並形象化

鍛煉,洗個熱水澡,或讀一本書。除了攝取足夠的水分並獲得足夠的睡眠之外,正念冥想也是非常有益的。吸入並用乾淨的空氣描繪你的肺部。這不僅會放鬆你,還會提醒你戒菸的原因。前吸煙者建議在冥想過程中將自己視為不吸煙者,感受驕傲,健康和毆打習慣的所有細節和情緒。

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