在憤怒的情緒中做對你最佳的決定

憤怒也許是雙極的一部分,但不一定得到對你是壞的。

如果你處理雙相情感障礙,你可能像我一樣處理憤怒。(你現在可能正在處理這個問題。)面對這樣的混亂提供了大量的憤怒表現自己的機會。你如何面對憤怒確實會影響你的康復過程以及你的生活質量。憤怒可能是不可避免的,但它不一定是壞的。

當憤怒失控時,會導致思想混亂和衝動。它甚至會導致針對某人或某事的攻擊性行為。另外,當你沒有建設性地對抗憤怒的時候,別人可能會把你看成是傳達一些破壞性的想法,比如迴避或者蔑視。

二十多年來,我積極處理雙相情感障礙。多年來,沒有解決的憤怒挫敗了我的健康進展 – 直到我得到處理。你想學會盡量發怒嗎?那麼,讓我們來看看一些問題,首先是憤怒是合理的嗎?

憤怒是不可避免的嗎?

其實這是一個詭異的問題。作為人類的情感,憤怒是不可避免的。每個人都體驗它。憤怒必須處理,因為它不會自行消失,而且它有根本原因。如果你生活在一個情緒障礙,一些憤怒的解釋包括:

  • 曾經有過的穩定性和生產力的損失。
  • 對前面復甦乏味的道路感到沮喪。
  • 家人和朋友緊張,遺憾朋友失去。
  • 管理日常壓力的不安。
  • 調整到藥物副作用不適。
  • 處理日常情況和社交環境的尷尬。

在承認憤怒的時候,你要避免把自己全部裝在自己的內心,同時也要學會體驗其他的感受,並且在感情上成熟。開始驗證自己生氣的一個方法就是承認這一點,並堅信自己:“我很生氣。這是合理的,必須加以處理。“請記住,這是合法的感覺,但不管憤怒最終是否有用,都是另一個問題。

憤怒有用嗎?

憤怒可能永遠是有效的,但它的有用性取決於你的反應。例如,一個朋友沒有按照承諾出現在午餐中,而且你很生氣。這樣的反應並沒有改變這種情況,而最終情況變得更糟。

相反,你可以做出選擇,把你的憤怒轉化為能量,繼續出去享受你自己。憤怒是有用的,如果你讓它激勵你負責壓力或沮喪的情況。它可以刺激你解決衝突,減少緊張局勢。它甚至可以作為一個警告標誌,是時候防禦某人或某種威脅。

你怎麼知道你的憤怒是有用的還是無用的?問問自己:“這種憤怒有助於改善我的狀況嗎?”如果不是這樣,那麼你可能會讓憤怒破壞你的恢復並增加你的自尊感。接下來,讓我們看看你的憤怒是否有保證。

憤怒是否合理?

一般來說,為了判斷憤怒是否合理,你是否會對這個問題回答“是否我的憤怒是針對那些有意,有目的,不必要地以有害或傷害的方式行事的人?”當憤怒是毫無根據的,你可能會結束感到內疚或尷尬感到生氣。當任何合理的人在相同的情況下可能會生氣時,就會發生“有理”的憤怒。

憤怒的理由可能是故意向你說謊的朋友,故意在公眾面前令你尷尬的老闆,或是故意背叛你的家庭成員。另一方面,當有人不小心撞到你的車,你的配偶遲到回家,或者你的孩子噪音過大時,可能會發生不合理的憤怒。你可以看到有很大的不同。

公正地使用憤怒意味著你明智地使用它來保護自己免受不公平的待遇。了解如何顯示憤怒是很重要的。如果有人對你說謊,生氣是可以理解的,但是你變得暴力,用你的拳頭是不合法的。

請注意,憤怒的這些方面並不整齊地連在一起。例如,憤怒可能是不公正的,但仍然有用。舉例來說,約翰的雙相障礙已經影響了他生活的許多領域,包括他的工作表現。他把自己的情況隱藏起來,所以他對於工作產能的下降沒有合理的理由。當他被開除的時候,他生氣了,但他沒有把他的憤怒放在別人身上。

在這種情況下,約翰的憤怒是有效的,但沒有道理。這是有用的,因為他不允許它持續太久或不必要的升級。他沒有鞭打。相反,他讓憤怒激勵他做出積極的選擇。他開始接近朋友關於發生的事情,並開始尋找新的工作。現在,他的熟人有更好的裝備來幫助他應付未來的憤怒。

到目前為止,我們已經知道憤怒是不可避免的。當它改善你的情況時是有用的,但當情況變得更糟的時候是沒用的。當你受到虐待時,這可能是合理的,但你仍然要看你如何管理它。現在的問題是你怎麼知道你是否有一個憤怒的問題。

憤怒是一個問題嗎?

有一些指標,憤怒可能會造成問題:

  • 如果它經常發生。及時你應該學會區分你是否如何處理你的憤怒是有效的。
  • 如果太激烈了 雖然憤怒在合理的強度水平可能是有利的,更高級別的憤怒可能是破壞性的。當你患有躁鬱症時,控制憤怒就更重要了。未經檢查的狂熱會激起憤怒,並導致更嚴重的後果。
  • 如果持續太久。例如,患有雙相障礙的人可能會變得更狂躁,更容易進一步惡化。你的憤怒閾值可以降低,從而使你更有可能在下一次被激怒。解決衝突變得更加困難,如果不是不可能的話,憤怒持續的時間越長。
  • 如果它導致暴力或侵略。患有雙相性精神障礙的人可能具有較低的抑製作用,而當憤怒得不到有效管理時,可能更容易衝動行事。
  • 如果乾涉工作或關係。如果你不能專心工作,或者朋友因為憤怒而離開,會導致代價高昂的後果。

你有沒有註意到上面的警告標誌?如果是這樣,憤怒可能會獲得最好的結果 – 更不用說它可能對其他人產生的影響。認為患有雙相性精神障礙的人自動更加暴力是一種誤解。但是,如果憤怒失去控制,激進的挑釁行為的可能性就會增加。有一個合法的混亂不是讓憤怒導致一個令人遺憾的,甚至可能是非法行為的藉口。如果你在控制憤怒方面遇到麻煩,有些人可以幫助你,比如你的治療師或者其他擅長憤怒管理的專業人士。

當每個人都感到憤怒的時候,它的有用性和合理性在多大程度上都有所不同。利用憤怒的優勢可以在你的生活中產生深遠的積極影響。憤怒可能是不可避免的,但它不一定成為一個問題,阻礙你的恢復。你可以開始採取措施,使你做出最好的選擇。